Умные перекусы на работе.

Умные перекусы на работе.

Многие из нас безуспешно борятся с лишним весом, не задумываясь что даже небольшое изменение в рационе в течении рабочего дня поможет  довольно быстро добиться желаемого. 


Ведь не смотря на неплохой завтрак, салатики на обед и фрукты на перекус вес часто остается неизменным. И мало кто задумывается, что вернувшись домой и занявшись приготовлением ужина мы на столько голодны к этому моменту, что сметаем всё, что попадается нам на глаза. 


По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, качество и общее количество пищи в нашем рационе по-прежнему являются лучшими показателями увеличения веса или потери. Однако, здравый смысл и научные исследования по-прежнему указывают на тот факт, что потребление большего количества калорий на работе обычно приводит к уменьшению числа потребляемых калорий вечером, когда усталость  снижает наш самоконтроль.


Диетологи всего мира твердят что если Вы не достаточно голодны, чтобы съесть яблоко, то Вы не очень голодны. Держитесь подальше от рафинированных углеводов, таких как печенье, крекеры или чипсы. Достаточно одной порции закуски, такой как высококачественные мюсли  или ореховая смесь. А еще лучше, купить многоразовые контейнеры или пакеты и делать свои собственные наборы для перекусов.


Рекомендуем 6 продуктов для полезных калорий:

1. Фрукты. Они достаточно сильны, чтобы побороть тягу к сладкому, и воспрянуть во время своего послеобеденный спад энергии, а клетчатка поспособствует хорошему пищеварению и снизит уровень холестерина. Для увеличения чувства сытости, которое продлится до обеда, совмещайте их с источником белка, таким как йогурт или сыр. И не забывайте всегда мыть фрукты перед едой.

2. Орехи. Эти маленькие вкусности полны здоровых жиров и белка. При  исследовании в Новой Англии обнаружили, что люди, которые едят больше орехов часто набирают меньше веса, чем те, кто их не ест. И нет никакой разницы, какие орехи вы выберете, так что наслаждайтесь -  фисташки, фундук, миндаль, арахис или кешью... Но поскольку орехи довольно калорийны, следите чтоб ваши порции были не больше одной горсти.

3. Сухофрукты. Сделайте свои собственный мюсли, выбрав любимые орехи, семена (например, подсолнечника или тыквы), и сухофрукты. Добавьте   разумное количество сладких элементов, бросив кокосовую стружку или небольшую горсть темного шоколада. Смешайте все это вместе в контейнере и перекус готов.

4. Тунец или лосось. Если вы ищите что-то вкусное и сытное, захватите термос с тунцом или лососем. Они могут дать нам до ста калорий в 20 граммах белка. Лосось также содержит дополнительно полезные для сердца Омега-3 жирные кислоты.

5. Попкорн. Если в Вашем офисе есть микроволновая печь, сделайте  собственный быстрый и легкий попкорн, чтобы насладиться в свой перерыв. Просто принести контейнер попкорна на работу. Когда проголодаетесь, поместите пару столовых ложек ядер в бумажный пакет и закройте его. Поместите в микроволновую печь на 3 минуты, или пока  не услышите характерные хлопки. Посыпьте попкорн приправой на свой вкус (почему бы не попробовать порошок карри, лимонный перец, лук,  соль, красный перец или молотую корицу?) и наслаждайтесь.

6. Здоровые батончики. Батончики, протеиновые батончики и мюсли батончики могут быть хорошим продовольственным запасом, но будьте осторожны, когда вы ходите по магазинам, ищите батончики с содержанием сахара меньше 10г.